大人ニキビとストレス

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大人ニキビに悩む人のためのストレスコントロール

大人ニキビの発生・悪化に大きく関わってくる要素のひとつとなるのがストレス。

 

ストレスが強いと自律神経がうまく機能せずホルモンバランスが崩れてしまい、これがニキビを誘発させたり、肌の新陳代謝を阻害してしまうこととなります。

 

また、ストレスで免疫力も低下してしまうので、できたニキビが悪化するリスクも高くなってしまうんですよね。

 

ですが私たちは社会の中で生きている以上、「ストレスを受けずに生きる」というのはまず無理。
それならせめて、ストレスを不必要に溜め込んでしまわないために、上手にコントロールしていく方法を見つけていきましょう。

 

ストレス解消のために一番やってはいけないこととは?

「ストレスが溜まってきたら、何かの形で発散させる」というのはかなり効果的な方法ですが、だからといって何でもやっていい、というわけではありません。

 

一番やってはいけないことは、ストレスを他人にぶつけることで発散しようとする、というやり方です。「私はストレスが溜まってつらいんだから」と八つ当たりをする人がいますが、これは人間関係を壊すことにつながり、「友達など、大切な人を失う」ということがまたストレス源ともなってしまいます。

 

そして何より、八つ当たりでのストレス発散は、決して「楽しい方向でのストレス発散」ではないので、本当の意味でのストレス発散にはならないケースがほとんどなのです。八つ当たりをして心の底から気分すっきり!という状態が人はめったにいません。
心の奥底でそんな自分に自己嫌悪していたり、醜い感情を表に出しすぎることによってますます気持ちが病むなど、長期的に見ればむしろストレス度は悪化する可能性のほうが高いんですよ。

 

ストレスを発散するなら、カラオケやバッティングセンターなど、「ストレスを歌や運動など、別の形に変えて昇華させる」というやり方のほうが、はるかにいいと思いますよ。

 

また、ストレスを他人にぶつけるのではなく、単に外に出すだけなら「紙に思ったことを書きなぐる」というやり方もありますよ。書けるだけ書いたらビリビリに破く、たったそれだけでも「ストレスの出しどころ」ができることになるので、意外とスッキリします。

 

「ちょっと体を動かす」ということを心がけよう!

ストレスを溜め込まないようにするには、単に小休止するだけでなく、その中に「体の動き」を取り入れることが大切です。もちろん、仕事中の小休止で体を大きく動かす運動をするのは無理だと思いますが、たとえば「イスに座ったままの状態で、脱力して大きく息を吐いてから、背筋を伸ばして両肩をちょっと後ろに反らせるようにしながらゆっくりと大きく息を吸う」というくらいなら、できるのではないでしょうか。これを数回繰り返すだけでも、少しはリフレッシュできるはずです。

 

トイレ休憩に立った時などは、体を動かすまたとないチャンス。トイレに行くまでに大きく伸びをしたり、軽く深呼吸やストレッチなどをするといいでしょう。

 

家に帰ってからは、入浴までの時間にラジオ体操を一回だけでもやるのがおすすめ!
いい全身運動になりますので、気分転換になるだけでなく、ストレスでガチガチに固まった筋肉と神経をほぐし、血行を促進する効果も期待できます。

 

深呼吸と「ゆっくりの水分補給」をクセづけよう!

日ごろの生活で時々深呼吸をしたり、水分補給の際はゆっくりと水を飲む、ということをクセづけるだけでも、ストレスコントロールの効果が期待できます。

 

ストレスが溜まっている人というのは、動きのすべてに余裕がなくなる傾向がありますからね。深呼吸やゆっくりとした水分補給など「余裕のある動き」を入れることで、ちょっとした「精神の休憩」ができるようになるというわけです。

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