大人ニキビを改善する食事

MENU

大人ニキビに悩む人のための食生活のポイント

大人ニキビに悩む人は、食生活の見直しをすることも大切です。
日々の食事というのは、体の細胞を作るための原材料ともなるわけですから、食生活が乱れていると、そこから生まれる細胞にも異常が出やすいのはごく当たり前のことなんですよ。

 

大人ニキビを発生させにくい、悪化させにくい健康な肌を作るために、食生活を改善していきましょう!

 

日々の食生活で摂りたいビタミンはこれ!

肌の健康に役立つ栄養素といえばビタミンですが、その中でも特に重視したいのが、肌の美に対してトータルに頑張ってくれるビタミンCと、

脂質の代謝をサポートしてくれるビタミンB群です。

 

ビタミンCは野菜やフルーツに豊富に含まれています。
熱に弱いという特性がありますので、「一日の食事の中で、生野菜やフルーツを食べる機会を必ず作る」ということが大切。
朝にフルーツを食べて、昼や夜に生野菜サラダなどを加える、という感じにするといいでしょう。フルーツと野菜をミキサーにかけて、生野菜フルーツジュースを作って飲むのもいいですね。

 

また、かぼちゃやさつまいもに含まれるビタミンCは、他の成分に守られていることで比較的熱に強いという特性を持っていますので、これらを汁物や煮物などの温野菜料理でたっぷり摂るのもおすすめです。

 

次にビタミンB群は、魚介類や肉類・卵・大豆製品などに多く含まれています。つまり「良質なたんぱく質食品を摂れば、ビタミンB群も摂れる」と考えるといいでしょう。肉の脂身や鶏肉の皮などはなるべく外して、「脂肪ではなく、たんぱく質の部分をしっかりと食べる」ということを心がけるようにしましょう。

 

酸化した油は絶対にNG!

天ぷらなどの揚げ物は大人ニキビにとって絶対にNG、というわけではなく、時々食べる程度なら問題ありません。

 

ですが・・・「使い古した油」など、酸化した油で揚げたりするのは絶対にNGです。

 

酸化した油は非常に質が悪く、これは大人ニキビを誘発させる大きな原因となりかねません。
「油がもったいないから」と使い回しをせず、揚げ物に使う油は「一回きりの使用」を徹底しましょう。

1日3食をきちんと食べよう!

というわけで大人ニキビ予防と対策のための食生活は、ビタミンCとB群を重視して、栄養バランスを良くすることが大切なのですが、栄養バランスを良くするために欠かせないポイントのひとつが「1日3食きちんと食べること」です。朝食抜きの1日2食になると、どうしても脳が「摂取カロリー優先」という状態になりやすく、昼食と夕食で炭水化物や脂肪をどかっと摂ってしまうことが多くなるんですよ。

 

また、野菜の一日推奨量は350グラム、大人ニキビに悩む人であれば、できれば400グラム以上摂りたいところですが、これを2食だけでカバーするのは結構大変です。1日2食の食事では、慢性的に「野菜が足りない」という状態になりやすいというデメリットもあるんですよ。

 

1日3食の「適量の食事」を守れば、自然と栄養バランスも整いやすくなりますよ!

大人ニキビを治すために食生活を見直そう記事一覧

 

大人ニキビの発生・悪化に大きく関わってくる要素のひとつとなるのがストレス。ストレスが強いと自律神経がうまく機能せずホルモンバランスが崩れてしまい、これがニキビを誘発させたり、肌の新陳代謝を阻害してしまうこととなります。また、ストレスで免疫力も低下してしまうので、できたニキビが悪化するリスクも高くなってしまうんですよね。ですが私たちは社会の中で生きている以上、「ストレスを受けずに生きる」というのはま...

 
 

大人ニキビに悩む人にとって、なるべく避けたい飲み物、というものがあります。ここではそれについてのお話をしましょう。カフェイン飲料は控えめに!コーヒーや紅茶・緑茶などのカフェイン飲料は、「仕事で頭をシャキッとさせるためには不可欠」と考えている人も多いでしょう。もちろん、日中にこうしたカフェイン飲料を1〜2杯程度飲むだけなら別に問題はないのですが、それ以上の摂取をしたり、夜に飲んだりするのは困りもので...

 
 

大人ニキビに悩む人にとって、お酒とタバコはどういった影響を与えるのか、摂取してはいけないのかどうか、ここではそれを見ていきましょう。大人ニキビに悩む人の、お酒とのつきあい方さて、大人ニキビに悩む人は飲酒をしてはいけないのかというと、そうではありません。ひと言でいえば、「飲めない体質でもない限り、適量までならOK」というのが結論ですよ。なぜ、適量のお酒ならOKなのかというと、「酒は百薬の長」という言...

 
 

「生理前は特に大人ニキビが出やすくなる」と悩んでいる女性は少なくありません。それもそのはず、女性は生理周期によってホルモンバランスも変化する、という特性を持ってしまっているんですよ。生理前に分泌が活発になる黄体ホルモンや男性ホルモンなどが、大人ニキビの発生や悪化のリスクを高めてしまうんですよね。生理前には、どんな予防ケアをすればいいのでしょう?生理前は特に脂っこい料理を控えよう!生理前はホルモンバ...

 
 

大人ニキビに悩む人にとって、「肌そのものの回復力がどれだけあるか」というのは、とても大切なことです。肌の回復力がすぐれていれば、ニキビの発生や悪化のリスクが減らせるだけでなく、もしニキビあとが残ってしまった場合でも、それをきちんと治したり、目立たなくなるレベルまで戻すことも可能になるわけですからね。そして、その肌回復力のカギを握るのが「快眠できているかどうか」という、睡眠の質です。肌のターンオーバ...